آب کردن چربی های شکمی

ورزش هایی که دشمن چربی شکم شما هستند

موثرترین راه برای خوش فرم کردن اندام و آب کردن شکم ،ورزش لاغری شکم است .
به علاوه باید مراقب رژیم غذایی بود و با استفاده از میوه و سبزیجات تازه را وارد رژیم غذایی کرد که هم از ویتامین ها بهره مند شد و هم به لاغری شکم کمک کرد .
عده زیادی از افراد به دلیل رژیم غذایی اشتباه باعث به وجود امدن چربی در ناحیه شکمی میشوند بنابراین علاوه بر ورزش رژیم غذایی نیز در

از بین بردن چربی شکمی تأثیر به سزایی دارد .
نشستن های طولانی مدت پشت رایانه و استفاده از غذاهای فست فود و سرخ کردنی باعث چاقی و اضافه وزن میشود .
با انجام ورزش های لاغری شکم و همچنین پیشگیری از چاقی با ورزش میتواند سلامتی را برای شما به ارمغان آورد .

با انجام ورزش لاغری شکم به اندام زیبا و خوش فرم دست پیدا میکنید و البته به سلامتی خود کمک خواهید کرد .
در این مطلب چهار ورزش موثر برای آب کردن چربی شکمی به شما توصیه میشود :

1-طناب زدن :
روزانه باید 50 مرتبه سرعتی طناب بزنید تا به هدف خود نزدیک تر شوید .


2- حرکت کرانچ :
روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار و یا زیر کمر خود قرار دهید ،پاها را به صورت خمیده بالا بیاورید و به سرتان نزدیک کنید و چند دقیقه مکث کنید و عضلات شکم خود ا منقبض کنید . بعد از گذشت چند دقیقه به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را روزانه 20 بار تکرار کنید.

 

آب کردن چربی های شکم



3-ایستادن روی دست ها و انگشتان پا :
به روی شکم دراز بکشید و کف دستان را روی زمین بگذارید تنه خود را از زمین جدا کنید ،در این مرحله زانوها را نیز از زمین جدا کنید و فقط پنجه های پا با زمین در تماس باشند باید تمام وزن پایین تنه خود را روی پنجه پا منتقل کنید.به مدت یک دقیه باید در این حالت بمانید . تعداد دفعات این حرکت را روزانه بیشتر کنید .

4-دمبل زدن :
پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل سه کیلویی را با یک دست خود کنار سرتان بگیرید و بالا تنه ی خود را به سمت راست بچرخانید و دمبل را کنار زانوهایتان بگیرید و به حالت اولیه برگردید . این حرکت در روز 15 مرتبه انجام دهید و چرخش را به سمت چپ را نیز به همین شیوه انجام دهید .

 

چربی های شکم


ورزش دیگری که به آب شدن شکم کمک میکند پیاده روی ست . هنگاه پیاده روی ضربات ارامی را به شکم خود وارد کنید.
به همراه این چهار ورزش استفاده از سبزیجات و میوه های تازه را نیز فراموش نکنید که تأثیر به سزایی در آب کردن چربی های شکم دارد .
 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

بخش های دیگر منتو

منتو دکور  منتو عروس منتو فان  منتو سلامت